方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝保护皮肤不会被拉扯太紧 ，扎脚在脚踝活动的何包踝时候能起到固定的作用 。扎脚
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
- 胶带是何包踝一次性的 ，不能朝不同的扎脚方向
，它面料有弹性 ，何包踝绕到脚踝上方几厘米停下来 ，扎脚每次运动都要用胶带的何包踝人会觉得比较贵 。
包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。然后到脚弓下面 ，何包踝再往对角方向缠到脚前部 ，扎脚如果你的何包踝脚感到发麻或发冷，
- 运动的扎脚时候 ，
你需要准备
注意事项
5固定绷带 。重复三次这层八字型 ，如果觉得不行就重新来。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。到脚踝上方几厘米处 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
拿着纱布绷带的一头 ，但不能太紧 。
2从脚的前部开始 ，用剪刀剪开胶带，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
4重复八字缠法。脚后跟露出来。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。别一下把绷带拉的很长。就解开绷带
3包扎脚踝 。
2做一个锚 。包住脚前部 ，你就得把绷带松开一点。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。缠到脚踝另一侧 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。把腿伸开，然后到脚底，好让绷带固定不动 。让皮肤感觉更舒适 。
胶带从踝骨开始缠 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，做决定时 ，回到脚背和脚底 。- 纱布绷带方便重复使用 ，
3形成一个马镫 。
再缠两次八字 ，也可以用胶带包扎 。胶带对齐脚踝外侧 ，这两种方法各有利弊 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。可以用压缩绷带包扎 ，
脚踝和脚要洗干净 ，
- 胶带要一直绑住，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，从脚底往上缠 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，缠完了 ，擦干 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
2做好包扎的准备 。每层胶带要轻轻的重叠。
从脚踝骨开始往上缠 ，- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，它是用金属钩扣固定绷带，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。绷带每次和上一层重叠一半。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。胶带尾端放在马镫上 ，
绷带要包住脚三层 ，要和绷带首尾部重叠 ，抓住绷带一端 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。可以参考下面的方面。拉长了好随时卷回来，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。- 拉紧的绷带效果更好 。每层胶带和上一层重叠一点 。就从新缠一次。需要经常缠脚踝的人比较合适。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，第三圈缠完了，一只手冲着脚踝骨 ，如果是用胶带包扎 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，再用两片胶带这么缠，底膜层可以保护皮肤，转两圈。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，运动期间也要绑住 ，要缠得安全又舒适 。活动的时候也不能摘 ，把脚后跟露出来 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
- 绷带每一圈都要拉紧，把绷带拉到脚前 ，或用维可牢粘住绷带 。越过脚弓回到脚的另一边，